免疫力を高めると風邪を引かない？効果のある方法とサプリとは？

朝晩寒くなってくると、気をつけたいのが風邪やインフルエンザですね。
ちゃんと手洗いとうがいをしていてもどうしても風邪を引いてしまうという方は、免疫力が低下しているのかも。

今年こそ風邪を引かずに冬を乗り越えませんか？
そんなあなたに免疫力がアップする方法をご紹介します。

免疫力を高めると風邪を引かない？

免疫力とは体に備わる防衛機能で免疫力が低下すると風邪など、さまざまな感染症にかかりやすくなります。
不規則な生活をしていたり、運動不足や睡眠不足で低下することもあります。

免疫力をアップさせる事によって、この防衛機能が高まりますので風邪を引きにくい体になるのです。

タバコを吸う方や、ストレスが溜まっている方などは免疫力が低下する原因となります。

また、疲れやすくなったり、肌荒れや口内炎が出来やすいと免疫力が落ちているサインかもしれません。

免疫力を高める方法とは？

免疫力を高めるには、十分な睡眠と適度な運動、バランスの取れた食事を心がける事が大事です。
とは言っても、忙しい方はなかなか難しいかもしれませんので、免疫力アップに効果のある簡単な方法をご紹介します。

・爪もみする！

爪をもむだけという簡単な方法ですが、これがなぜ免疫力アップにつながるのかというと、
手足の末端に血液を流す事によって自律神経が整うのだそうです。
爪をもむ事により、自律神経のバランスが整い、血流を正常な状態にすると、免疫力がアップするのです。

＜方法＞
指先を強くつまんで痛いと感じる爪の根元を左右の角から０．５ミリ下部分を少し痛いと感じる程度の強さで１０秒もみます。
この時に息を止めずに行うのがポイントです。お風呂につかりながら行うとしっかり温まる事により、免疫力を低下させる老廃物を押し出す力がアップして効果大です。また、寝る前にベッドで爪もみをすると、副交感神経が優位になり質のよい睡眠を取る事が
出来ます。

・鼻から息をする！

普段呼吸をする事はほとんど意識していないと思いますが、口から呼吸している方が意外と多いんです。
口呼吸を鼻呼吸にするだけで、深く呼吸する事が出来て、副交感神経が優位になり、免疫力アップにつながります。
また、鼻から呼吸すると、鼻毛がウイルスの侵入を防いでくれるため、免疫力をサポートしてくれます。

＜方法＞
寝ながら行います。
寝る前にベッドに横になった状態で肩の力を抜いて、おへその下に手をあてます。
吸う時は鼻から勢いよくシュッと音を立てる勢いでたっぷり吸います。
吐く時は口をすぼめて出来るだけゆっくりと、細く長く吐きます。
この時、しっかり息を全部吐ききってしまうのがポイントです。しっかり吐き出す事によって、自然と鼻からたっぷり息を吸う事が出来ます。
これを１０回繰り返します。

免疫力を高めるサプリって？

バランスの良い食事をとる事が難しい場合は、サプリメントで摂取するという方法もあります。
免疫力を高めるための免疫細胞は、なんと約70パ－セントが腸内に存在しているので、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える事が重要です。
乳酸菌のサプリメントや、腸内の免疫細胞を活発にしてくれるプロポリスのサプリメントなどがおすすめです。

※サプリメントは補助であり、サプリメントだけで免疫力を高めようとせずに生活習慣も見直しましょう。